منوعات

تعرف على ساعات النوم التى تناسبك

توصلت دراسة جديدة قامت بها مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية-  National Sleep Foundation حددت ساعات النوم المتعارف عليها والتي ينصح بها للأشخاص كلاً وفق فئته العمرية، وذلك بعد دراسة دامت أكثر من سنتين،    قام فريق العمل بمراجعة أكثر من 300 منشورة علمية مختلفة حول موضوع النوم.

وقالت ان هذا الأمر يعتمد على مراقبتك لنفسك ولشعورك بعد النوم لساعات مختلفة، بالتالي يجدر عليك أن تجيب على الأسئلة التالية قبل أن تحدد ساعات النوم المخصصة لك:

  • هل انت منتج وسعيد بعد نوم سبع ساعات؟ أم تحتاج للمزيد من الساعات لتحقيق هذه المشاعر؟
  • هل تعاني من مشاكل صحية مثل الوزن الزائد، أو في خطر الإصابة باحد الأمراض الصحية؟
  • هل تعاني من مشاكل واضطرابات في النوم؟
  • هل تعتمد في يومك على الكافيين وتستهلكه بكثرة؟
  • هل تشعر بالنعاس أثناء القيادة؟

وتوصل فريق الباحثين خلال مراجعتهم للمنشورات، إلى التعديلات التالية:

الفئة العمرية الساعات الموصى بها الان الساعات الموصى بها سابقا
المواليد الجدد (0-3 أشهر) من 14- 17 ساعة من 12-18 ساعة
الرضع (4- 11 شهر) من 12- 15 ساعة من 14- 15 ساعة
الأطفال الصغار (1- 2 سنة) من 11- 14 ساعة من 12- 14 ساعة
مرحلة ما قبل المدرسة (3- 5 سنوات) من 10- 13 ساعة  من 11- 13 ساعة
أطفال المدارس (6- 13 سنة) من 9- 11 ساعة من 10-11 ساعة
المراهقين (14- 17 سنة)  من 8- 10 ساعات من 8.5- 9.5 ساعة
البالغين الصغار (18- 25 سنة) من 7- 9 ساعات هذه الفئة تم إضافتها جديدا إلى الفئات المعروفة
البالغين (26- 64 سنة) من 7- 9 ساعات من 7- 9 ساعات
كبار السن (ما فوق الـ65 من عمرهم) من 7- 8 ساعات هذه الفئة تم إضافتها جديدا إلى الفئات المعروفة
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى